О причинах, по которым у многих людей хватает сил только «выживать, а не жить», рассказала нутрициолог и health-коуч Буторина Юлия. В своем телеграм-канале она ярко обрисовала состояние вечной усталости: https://t.me/butorinaneovita.
«Проснулись — и уже устали. Есть силы выживать, а не жить. Кофе не приносит бодрости, а после еды моментально тянет в сон. Нет энергии, зато появляется раздражительность и нервозность. Отсюда срывы на близких по мелочам, конфликты на работе, скандалы с соседями, что не добавляет позитива. Усталость появляется не на ровном месте — нужно искать причину».
По словам нутрициолога, все индивидуально, однако в большинстве случаев можно выделить три основные причины нехватки энергии.
Плохой сон и хронический недосып
Во сне выравнивается баланс нейромедиаторов, восстанавливается психическая энергия. Полноценный ночной сон так же важен для организма, как и еда, пояснила Лебедева.
Неправильное питание и недостаток веществ
Когда питания недостаточно, организму не хватает сырья для выработки АТФ (аденозинтрифосфата, который является основным источником энергии для клеток в частности и организма в целом). Из-за несбалансированной диеты включается аварийный режим, в итоге ни сил, ни радости жизни человек не получает, подчеркнула специалист.
«Когда в меню много быстрых углеводов, происходят «сахарные качели». Уровень глюкозы в крови и мозге резко меняется, что вызывает неустойчивое настроение. То есть перекусили пирожным — вы на коне, а через 1,5 часа — привет, уныние и апатия».
Проблемы с органами ЖКТ
На энергию влияют гормоны и баланс питательных веществ. Если в желудочно-кишечном тракте есть сбой, то метаболизм замедляется. Может возникнуть процесс мальабсорбции, когда питательные вещества не всасываются в кишечнике. Человек чувствует усталость и все время хочет спать.
Кроме вялости и апатии, сбой в ЖКТ можно распознать и по другим проявлением, Буторина их перечислила:
• лишний вес;
• отеки;
• плохое состояние кожи;
• выпадение волос;
• запоры и другие нарушения пищеварения.
«В организме все взаимосвязано, и процесс пищеварения в этой системе — базовый. Состояние ЖКТ влияет не только на энергию, но и на самочувствие в целом».
Чтобы вернуть энергию, по слова нутрициолога, необходимо следующее:
• перейти на правильное питание;
• качественно спать — в идеале ложиться до 22:00, а вставать с 6:00 до 9:00;
• больше двигаться — физические нагрузки улучшают кровоснабжение тканей и мозга, понижают уровень гормонов стресса;
• проверить уровень витамина D и магния — они влияют на настроение и стрессоустойчивость;
• выявить проблему с органами ЖКТ и восстановить их работу.
Что касается крепкого сна – бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%, сахарного диабета, приводит к нарушению работы иммунной системы.
При сокращении сна даже на час от положенного времени организм становится более уязвим для вирусов. Поэтому взрослым людям надо спать не менее семи и не более девяти часов в сутки, а ложиться и вставать следует в одно и то же время. За два часа перед отходом ко сну надо прекратить физическую активность и устранить все возбуждающие триггеры, особенно телевизор и телефон. Исключение сомнологи сделали только для спокойных сериалов. Хорошо на ночь почитать, порисовать или заняться другим спокойным хобби.
Еще больше интересного читайте в моих каналах:
Телеграм https://t.me/butorinaneovita
ВКонтакте НЕОВИТА Школа нутрициологии (vk.com)
подписывайтесь и получайте полезную информацию, как обрести энергию, стройность, крепкий иммунитет, молодость и красоту с помощью нутрициологии и комплексного подхода 5-П.